Top 5: Cinco hábitos que auxiliam o melhor funcionamento do sistema nervoso

Atividade aeróbica

O papel da atividade física no bom funcionamento dos neurônios, na melhora da circulação encefálica e na manutenção das sinapses cerebrais já é mais que estabelecido. Pacientes idosos com quadro cognitivo (perda de memória e concentração) e que mantiveram uma rotina de exercícios físicos tiveram menos perda de volume cerebral em um período de 10 anos quando comparados a idosos sedentários, em estudos por ressonância magnética com volumetria. A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda a realização de atividades físicas por 150 minutos por semana como fator de proteção da saúde cerebral e contra outras doenças. Caminhadas, corridas e natação são boas opções.

Dieta com baixo índice glicêmico

Compostos à base de farinha de trigo e açúcar refinado são altamente tóxicos para o cérebro. Isso porque possuem um elevado índice glicêmico, ou seja, elevam muito e rapidamente os níveis de glicose no nosso sangue. Esta condição metabólica favorece a formação de placas beta-amiloide no cérebro e interrompem a fisiologia normal das sinapses, podendo facilitar o desenvolvimento de quadros neurológicos de ordem cognitiva, como doença de Alzheimer, comprometimento cognitivo leve e depressão. Além disso, estes alimentos são inflamatórios, o que significa que podem desencadear uma ativação imunológica sistêmica no corpo, comprometendo estruturas como artérias, músculos e articulações. Opte por alimentos com baixo índice glicêmico.

Dormir bem

As horas de sono são o momento em que damos um tempo para nossos neurônios descansarem, colocando em ordem o equilíbrio neurofisiológico do nosso cérebro, assim como de outros órgãos. Os músculos também descansam e nossa pressão arterial se estabiliza. Neurotransmissores como a dopamina, responsável pela vigília e atenção, são frequentemente produzidos em excesso durante a agitação cotidiana e voltam a seu nível estável nas sinapses durante o sono. O sono irregular ou a insônia, se ocorrerem por tempo prolongado podem provocar fadiga crônica, queixas de ordem cognitiva como baixa concentração, além de transtornos psíquicos associados. Distúrbios do sono estão também correlacionados a maior chance de acidente vascular cerebral e infarto agudo do miocárdio.

Leitura

Ler, assim como escrever e ouvir música são verdadeiros “anabolizantes” do bem para o bom funcionamento cerebral. A realização de atividades que envolvam linguagem verbal promovem o aumento de conexões sinápticas no nosso cérebro, aumentando nossa capacidade de reter informações e elevam nossa reserva neuronal cognitiva, que tende a diminuir com a idade. Pessoas com maior grau de instrução em termos de anos de estudo têm uma menor chance desenvolver a doença de Alzheimer, uma das principais causas de perda de memória na população idosa. Leitura de livros de ficção ou mesmo livros didáticos em cursos de idiomas ou de especialização podem ter um impacto muito positivo na manutenção da sua memória ao longo dos anos.

Bem estar psíquico

É muito comum pacientes com quadro de depressão e ansiedade apresentarem sintomas como esquecimentos ou desatenção. Estas duas condições médicas são importantes causas de baixo desempenho cognitivo em adultos jovens. Nosso cérebro é um conjunto de conexões eletroquímicas, nas quais atuam neurotransmissores como dopamina, serotonina, acetilcolina, glutamato e melatonina, entre outros. Fora de seu equilíbrio fisiológico, como em pacientes com depressão, estas moléculas atuam de maneira tóxica para o cérebro, levando a quadros clínicos neurológicos muitas vezes irreversíveis. Pacientes com depressão por longos períodos estão mais predispostos a desenvolver quadros neurológicos neurodegenerativos no futuro. Meditação e atividades de lazer com sua família são potentes estabilizadores do funcionamento de nossos neurotransmissores.

Fique de olho nestes hábitos, melhore sua qualidade de vida e proteja seu cérebro!

Dr. Maurício Lima Lobato